co po trening

***DZIEŃ 31*** PODSUMOWANIE: ***SIŁOWNIA*** 15stki (3serie-15powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40kg/40kg/40kg 2.unoszenie hantli bokiem 6kg/8kg/9kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 10kg/10kg/10kg 4.wiosłowanie sztangą 47kg/47kg/52kg 5.przysiad ze sztangą 60kg/70kg/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 47kg/57kg/57kg 7.uginanie ze sztangą [...]

Dzięki wuchcie, poprawiam błędy których już nigdy nie popełnię. Wiem jak ćwiczyć, wiem co mam jeść i w jakich ilościach, teraz tylko trzymać wszystko zapięte na ostatni guzik i myślę że będzie bardzo dobrze Jutro trening 10tek, dam z siebie wszystko! Rowerek stacjonarny 10min po siłowni wystarcza, czy zwiększyć czas?

[...] za 1kg, co 4miechy dostaje od ciotki worek 12kg włoskich. Jak dobierać większy ciężar przy unoszeniu grzbietu z opadu? bo krążek 20kg który jest najcięższy, kończyłem nim serie 5tek. ja p i e r d o l e ale mam zakwaszone nogi po wczorajszym treningu, dzisiaj odpoczywam a jutro trening 15stek. Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-06-13 14:51:32

[...] będzie 05.07.2010r. Wybór należy do Ciebie. 07.06.2010r Bicepsy 41cm Pas na wysokości pępka - 102cm Klata 106cm Uda 65cm Waga - 103.7kg Kolejny pomiar - 05.07.2010r Jutro trening 10tek, dzisiaj odpoczywam - miałem jechać do rodziny ale nastąpiła zmiana planów. EDIT: DT = 3150kcal (150g węgli) DNT = 2700kcal (22g węgli z warzyw) Wuchta - do [...]

[...] zawieźć twoich oczekiwań, mam nadzieje że ból szybko minie Ale ni ch.u.j.a nie poddam się nawet gdyby mi miała ręka odpaść to tak na pocieszenie sobie napisze ; Dzisiejszy trening był udany, problem tylko wystąpił przy 23kg na ławce skos, reszta jak najbardziej zaliczona. koszulka cała mokra - tylko rękawki suche 40g WPC pół na pół woda/mleko [...]

[...] Ale z tego co wiem to akurat ten spalacz to żadna rewelacja. Ale mam nadzieję, że Tobie będzie służył. Trening siłowy 3 razy w tygodniu oraz aero 4razy w tygodniu. 3 po treningu siłowym możesz zwiększyć do 25minut przez pierwszy tydzień a później do 30minut. Dalsze wydłużanie raczej mija się z celem. JEden ttrening aero może być w plenerze [...]

***DZIEŃ TRENINGOWY 136*** PODSUMOWANIE: TRENING 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 32/43/53kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3/4/5 3.Wyciskanie francuskie leżąc 15/20/25kg 4.Podciąganie na drążku 10/8/8 5.Przysiady ze sztangą 30/45/55kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 45/60/75kg 7.Uginanie ze sztangą 17/23/27kg 8.Wspięcia stojąc (łydki) [...]

[...] (80g) - Polędwica z Indyka (100g) - pomidorek, sałata, ogórek Posiłek NR (3) (Przed trenem) - Makaron (120g) - Kurczak (200g) 30min przed trenem: - BCAA (10g) Od razu po treningu: - Carbo (50g) - BCAA (20g) Posiłek NR (4) - Makaron (120g) - Rybka (150g) - Brokuły (500g) - Oliwa z oliwek (30g) Posiłek NR (5) - Orzechy włoskie/arachidowe [...]

cisze sie ze prowadzisz rezim zarowno przez regularny trening i kontrolowanie diety. co do takiego rodzaju aparatury. Podstawowa zasada wykonywania zabiegow wibrujacych jest zasada mowiaca o tym, ze im bardziej napiety jest dany obszar tkanek, tym delikatniej musi byc wykonywana wibracja(czyli jak mowia 10 to nie pol godzinny, oraz delikatnie [...]

[...] z bardzo malym zapasem sil. Triceps: Proponowalbym: 1. Pompki na poreczach: 3 x 10 - 12 powt. 2. Francuskie wyciskanie sztangi stojac: 3 x 10 - 12 powt. Gdybys polaczyl trening tricepsa z klatka to calkowicie to wystarczy. Nogi: najpierw przysiady - tutaj z 1 - 2 serie rozgrzewkowe z samym grygem lub niewielkim obciazeniem na gryfie Barki: [...]

Szasz Taka objętość w seriach zasadniczych jest optymalna dla większości średniozaawansowanych zawodników, a jeżeli nie widać różnicy to po co "przepłacać"? Więcej treningów to więcej serii a więcej serii to więcej powt a co za tym idzie, większe "zużycie materiału". Jako przykład powiem Wam, że w tym sezonie trening moich [...]

Jeżeli ekstensywne, po treningu, to w miarę lekkie. Intensywnych niestety nie zrobisz po treningu i jeszcze w dodatku na bieżni. Czas i prędkość są mocno indywidualne. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych Po przeczytaniu tego artykułu od Ciebie trochę zgłupiałem. Jak moja aktywność wygląda pisałem stronę bądź dwie temu. [...]

Jeśli chodzi o dietę, przyznam, że jest opracowana przeze mnie i przez moją mamę, która wspólnie ze mną zaczęła ją stosować (dlatego też mam ułatwioną sytuację, jeśli chodzi o przygotowanie posiłków). Staram się spożywać przede wszystkim posiłki bogate w białka, możliwie najbardziej ubogie w tłuszcze i nie łączyć ich z węglowodanami. Jadam 2 [...]

1. Dlaczego mówisz zeby przed treningiem same węgle skoro wszaędzie piszą ze pełnowartościowe białko z ww złożonymi, to samo się tyczy potreningowego wg mnie jesli zjesz wystarczajaco bialka na pierwsze i drugie sniadanie to przed treningiem wystarcza same wegle zlozone (zlozone bo organizm potrzebuje wiecej czasu aby je przerobic) a w trakcie [...]

ogóras biore odzywki kre alkalyn z olimpu2500 180 caps, hmb z olimpu 300 kaps i animal pak 44sasz w dni treningowe po przebudzeniu na pusty żołądek 1 kaps hmb i 3 kaps kre alkalyn po sniadaniu animal pak 1 sasz przed treningiem 3 kaps krealkalyn i 1 kaps hmb po treningu 1 kaps hmb i przed spaniem 1 kaps hmb czy dobrze dawkuje ? czytałem ze trening [...]

Dieta: Skoro czasami nie jesz tego posilku o 13:00 to miedzy 12:00 a 19:00 nic nie jesz ? CO jest miedzy 13:00 a 19:00 ? Co z posiłkiem PO treningu. Zaczynasz cwiczyc kolo 14, konczysz kolo 16 a posilek dopiero o 19 ? Jedz te 5 posilkow co 2-3 godziny, najwiecej kalorii na posilek numer 1 oraz na posilki okołotreningowego (przed i po treningu). [...]

Czesc wyliczyłem sobie dokładnie ile wychodzi mi kalorii w dniu treningu ile w dniu wolnym i jaka jest zawartosc % Białka, ww i tłuszczy jesli mozecie to doradzcie czy to napewno dobra dietka bo jakos mi tu nie pasuje ilosc dziennych kalorii bo poza silownia i 2 razy w-f w szkole wiekszych wysilkow nie wykonuje (jakies spacerki itd.) i zastanawiam [...]

[...] sportow z grupy ryzyka na takie kontuzje i nie cwiczysz profesjonalnie sportow silowych a problem z barkiem non stop powraca to znaczy ze albo technika kuleje albo trening jest z dupy. Tak czy siak musi i tak przejsc modyfikacje i wyrzucic te cwiczenia ktore moga sie okazac najbardziej kontuzjogenne dla Ciebie no i wzmocnic miesnie [...]

[...] 2* 1 zakres 1-8, i nastepne dwa razy rowniez 1 z tym ze zakres byl podany juz 2-8. Pierwsze co sie nasowa to jakies dziwne choroby krwi i dodam, ze tylko przez intensywny trening 6-7 czasami 14 razy w tygodniu oczekiwal bym stanow zapalnych. Tymczasem wynik jw, morfologia bdb :-)) Czuje sie rowniez bdb tylko po prostu mnie to zastanawia. [...]

[...] zejdzie sama po cyklu a tak jak pisales zawsze woda tez robi swoje,w takim razie od jutra juz wejde na powtorzenia 6-8,a to co robie to niebalet uwierz mi,ledwo co zyje po treningu,powiniennes tak kiedys sprobowac ja odkad tak cwicze tym systeme to mam ciagle postepy,wyglda to mniejwiecej tak ze przez np.3 tygodnie jedziesz z 10-15 [...]